달리기는 요구가 매우 높은 운동이지만 지구력과 속도를 높이는 방법이 있다.이러한 방법에는 적절한 영양, 강도 높은 인터벌 훈련 및 수면이 포함됩니다.스트레칭과 충분한 휴식도 중요하다. 마라톤 훈련을 하고 있다면 점차 거리와 속도를 늘리면 훈련을 쉽게 할 수 있다.
잘 잤어요
연구에 따르면 휴식을 잘 취한 사람은 달리기의 지구력이 더욱 높아진다.깊은 수면을 취하는 동안 호흡과 심박수가 느려지고 체온이 떨어지며 뇌파가 더 안정됩니다.조직, 근육, 뼈 손상을 복구하는 데 중요한 인체 성장 호르몬도 방출할 수 있다.이것이 바로 시합 전에 좋은 잠을 자는 것이 반드시 없어서는 안 되는 이유이다.
달리기는 신체가 장시간 단련한 후에 회복되고 회복될 수 있도록 충분한 수면이 필요하다.충분한 수면도 달리기와 관련된 부상 위험을 낮추는 데 도움이 된다.주자의 목표는 매일 밤 적어도 7시간 자는 것이다.
건강식
지구력을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 음식을 먹어 신체 에너지 수준을 높이는 것이다.좋은 음식에는 복잡한 탄수화물, 단백질, 건강한 지방과 항산화제가 함유되어 있어야 한다.이러한 성분은 복구와 보호를 촉진합니다.단백질, 칼슘, 섬유질이 풍부한 음식은 당신의 지구력을 증강시킬 수 있다.예를 들어, 바나나는 천연 설탕과 탄수화물이 풍부하기 때문에 달리기나 운동에서 신체가 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이되는 달리기 선수를위한 좋은 선택입니다.
과일은 좋은 에너지 공급원이지만 낮의 휴식 시간을 제한하는 것도 중요하다.바나나는 비타민과 칼륨이 풍부하고 섬유질, 지방, 단백질도 함유하고 있다.바나나, 사과, 통곡물의 섭취량을 늘리면 지구력이 증가한다.
바디 마사지
신체 마사지는 달리기의 지구력을 높이는 좋은 방법이다.그것은 근육이 더 빨리 회복되고 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.그것은 또한 당신이 더 길고 더 빨리 달리는 것을 도울 수 있고, 당신의 정신 상태도 개선할 수 있다.마라톤이나 경기 전에 마사지를 요구하는 주자들이 있는 이유다.
서로 다른 유형의 신체 마사지는 서로 다른 주자에게 유익하다.어떤 마사지 방식은 온화하고 어떤 것은 격렬하다.당신을 위해 적합한 마사지를 선택하는 것은 당신의 달리기 체험을 충분히 발휘하는 데 매우 중요하다.운동 마사지에 대해 좋은 훈련을 받은 사람을 찾는 것은 매우 중요하다. 왜냐하면 서로 다른 유형의 마사지는 당신의 몸에 서로 다른 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 달리기 지구력을 늘리는 좋은 방법이다.'운동과 운동 속의 의학과 과학'잡지에 실린 한 연구 결과에 따르면 3분간의 강도 높은 인터벌 훈련은 26마일의 달리기와 맞먹는다.강도 높은 간헐 훈련은 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 유산소 피트니스를 향상시킬 수 있습니다.
진행률을 측정하려면 심박수 모니터를 사용하여 고정 심박수를 측정합니다.낮은 정지 심박수는 심혈관 계통의 작업 효율이 더 높다는 것을 의미한다.초급 유산소 인터벌 훈련 계획에는 20분간의 가벼운 조깅 두 번, 그리고 5분간의 워밍업이 포함될 수 있다.그런 다음 최대 노력의 75% 로 30초를 뛰고 그 다음 30초의 회복기를 갖습니다.일주일에 두 번씩 이 훈련을 4주간 반복하는 것이 목표다.