복근이 형성되기 시작했을 때의 모습을 알고 싶다면 제대로 왔군.복부의 성장과 외관은 유전자에 달려 있기 때문에 어떤 사람들은 항상 다른 사람들보다 선명한 복근을 발전시키기 어렵다.다행히도 복근이 빨리 성장할 수 있도록 도와줄 수 있는 일을 할 수 있다.
복근 해부
너의 복근은 단지 여섯 개의 근육만이 아니다.그들은 실제로 4 층 근육으로 골반과 함께 일하여 신체의 균형을 유지합니다.따라서 너무 두껍거나 얇아지지 않습니다.
복근 을 단련 하다
복근을 단련하는 것은 너의 핵심 근육을 단련하는 데 도움이 된다.예를 들어, 태블릿 운동은 당신의 핵심 근육을 이용하여 당신의 체중을 지탱하여 당신의 복근을 단련시킨다.두 개의 지탱을 하고 지탱 위치부터 한 팔과 다른 다리를 동시에 들어야 한다.이 자세를 1분 정도 유지하세요.
식스팩 획득에 필요한 체지방 비율
식스팩 달성은 도전일 수 있다.전문가에 따르면 체지방의 18~24% 가 건강하다.남성은 적어도 6% 의 체지방이 있어야 하고, 여성은 적어도 15% 가 있어야 한다.신체의 지방과 근육의 질 사이의 정확한 균형은 식스팩에 매우 중요하다.
단백질 공급원
만약 당신이 복근을 단련하고 싶다면, 단백질은 당신의 음식에서 없어서는 안 될 부분이다.현재 권장 섭취량은 kg당 0.8g 또는 파운드당 0.36g이지만 근육을 단련하고 단련하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요하다는 연구결과가 있다.이는 하루 권장량보다 더 많은 단백질을 섭취해야 원하는 결과를 얻을 수 있다는 것을 의미한다.
섬유
섬유질은 어떤 음식에도 좋은 보충이다. 연구에 따르면 섬유질을 많이 먹으면 복부 지방을 줄이는 데 도움이 된다.2009년 10월 영양지에 실린 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람은 전신 지방이 더 낮고 복부 지방이 더 적다.통곡물 대신 정제된 곡물을 사용해 보고 일상적인 음식에 섬유질을 더 많이 넣어야 한다.