음식에 칼슘을 더 많이 첨가할 수 있는 간단한 방법이 많으며, 이런 방법은 결코 비싸지 않다.너는 음식에 콩류, 저지방 치즈, 요구르트와 녹색 잎채소를 넣을 수 있다.우유도 칼슘의 중요한 공급원이다.너는 그것으로 요리, 소스, 마요네즈의 물을 대체할 수 있다.너도 일반 요구르트에 채소를 찍을 수 있다.음식에 칼슘을 추가로 보충하는 다른 간단한 방법은 구운 뚝배기에 견과류나 푸른 잎 채소를 넣는 것이다.칼슘 강화 우유, 치즈 및 기타 강화 제품도 찾을 수 있습니다.
진정한 식량 공급원으로부터 충분한 칼슘을 얻다
우유는 칼슘의 가장 좋은 식품원이지만 고지방, 고나트륨, 고열량을 함유할 수도 있다.다른 좋은 칼슘 공급원에는 시금치와 콜리플라워와 같은 녹색 잎 채소와 일부 주스가 포함됩니다.일부 단백질 공급원에도 칼슘이 함유되어 있다.만약 당신이 채식주의자라면, 당신은 당신의 음식에 소량의 이것들을 첨가하고 싶을 것이다.
보충제에서 충분한 칼슘을 얻다
칼슘은 인체의 가장 기본적인 미네랄 중 하나로 유제품, 견과류, 녹색 채소에 존재한다.신경신호를 보내고 호르몬을 방출하며 혈관과 근육의 수축을 조절하는 데도 도움이 된다.음식에 칼슘이 부족하면 뼈가 약해진다.50세 이하의 성인은 하루에 적어도 2000밀리그램의 칼슘을 섭취해야 한다.우유나 오렌지 주스와 같은 강화 식품에서 칼슘을 얻을 수도 있다.
음식의 칼슘은 몸에 필요한 칼슘을 얻는 가장 좋은 방법이지만 칼슘 보충제로 음식을 보충하는 것이 중요하다.일부 칼슘 보충제는 다른 칼슘 보충제보다 흡수가 쉽다.예를 들어 구연산칼슘은 항괴혈산칼슘이나 탄산칼슘보다 흡수가 쉽다.
칼슘이 풍부한 음식을 찾다
또 다른 중요한 칼슘 공급원은 연어다.뼈는 소화가 잘 돼 우유 한 잔의 3분의 2에 해당하는 칼슘 3온스당 180mg을 공급한다.열량을 줄이고 싶다면, 뼈가 일반 연어보다 적다.캔 연어나 참치를 시도해 볼 수도 있다. 구매하기 전에 라벨의 칼슘 함량을 반드시 읽어야 한다.